면역력 높이는 방법 5가지

면역력은 몸이 스스로를 보호하기 위해서 외부의 공격으로부터 방어하는 힘을 말합니다. 우리 몸의 면역력이 떨어지게 되면 다양한 질병으로부터 위협을 받게 되며 신체 방어력이 떨어져서 몸이 정상적으로 회복하는 속도가 느려지게 됩니다.

면역력이 떨어지면 체력이 떨어지며 감기에 잘 걸릴 수 있습니다. 구내염 등의 염증성 질환, 복통, 설사, 배탈이 자주 발생할 수 있습니다.

면역력 높이는 방법

몸을 따뜻하게 하기

체온이 떨어지게되면 신진대사 및 체내 효소기능도 함께 감소합니다. 면역력을 높이기 위해서는 늘 몸을 따뜻하게 해주는 것이 중요합니다. 반신욕하기, 족욕하기, 배를 따뜻하게 하기, 따뜻한 물 마시기를 통해서 몸의 신진대사를 원활하게 하는 것이 좋습니다.


충분한 수면을 취하기

수면을 취하는 동안 우리 몸의 피로를 풀고 회복하는 것뿐만 아니라 면역세포의 기능이 강화됩니다. 밤 11시부터 새벽 3시까지는 가장 깊은 잠을 자는 시간입니다. 이때 면역력을 강화하는 멜라토닌 호르몬이 분비되는데, 수면을 충분히 하지 않는다면 몸에 침입하는 병원균을 제대로 막을 수 없습니다.


스트레스 해소하는 방법 찾기

스트레스는 바이러스 및 박테리아와 싸우는 면역체계의 능력을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 스트레스로 인해서 손상된 것을 치료하기 위해서는 몸이 계속 싸우게 되고 이러한 과정에서 병원균이 침입할 수 있습니다.


주 2~3회 운동하기

운동은 림프액의 흐름과 면역세포를 활발하게 합니다. 또한 체온이 상승하고 혈액순환이 좋아지고 병원균의 침입으로부터 신체를 보호하는 백혈구의 숫자가 증가하여 면역체계가 활성화 됩니다. 평소에 동일한 자세로 서있거나 앉아만 있는 것은 피해주는 것이 좋고 몸을 자주 스트레칭해 주고 마사지 해 주는것이 도움이 됩니다.


장에 부담되는 찬 음식 먹지 않기

찬 음식에 있는 냉한 기운은 장과 위의 기능을 저하시킵니다. 장내 건강과 면역력을 위해서 프로바이오틱스와 식이섬유, 올리고당 등의 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.

 

면역력에 좋은 차 4가지