잠 잘 오는 방법과 숙면에 좋은 음식 10가지

깊게 잠을 자는 것은 면역력 증강과 피로해소에 중요합니다. 반대로 잠을 잘 못 잘 경우에 받는 삶의 타격은 굉장히 큽니다. 불면증은 스트레스뿐만 아니라 집중력도 떨어지게 하고 일상생활에 지장이 생기게 됩니다.

오늘 잠을 자야 하는데 잠이 안 와서 깨어있는 분들을 위해서 수면에 도움이 되는 방법을 정리해봤습니다. 조금이나마 도움이 되길 바라며 포스팅해봅니다.


잠자리에 들기 전 수면양말 신기 수면양말은 몸을 따뜻하게 해 주며 혈액순환을 돕습니다. 또한 자율신경계를 조절하며 신경을 이완시켜 숙면에 도움을 줍니다.


4.7.8 호흡법 4초 동안 숨을 들이마시고 7초 동안 숨을 멈추고 8초 동안 숨을 내쉬는 것이 1세트입니다. 이 1세트를 총 3회 반복하시면 좋습니다. 이 방법을 이용하면 폐를 통해서 공기가 들어오며 산소의 양이 많아지고 긴장이 풀리며 신체가 나른해지는 효과가 있습니다.


목욕하기 따뜻한 물에서의 목욕은 코티솔이라는 스트레스 호르몬의 분비가 줄어들게 되며, 신체를 이완시켜주어 편안하게 잠들 수 있게 해 줍니다. 긴장되어 있던 몸의 근육과 피로를 풀어주는 효과가 있으며 심신이 편안해져 숙면을 취할 수 있도록 돕습니다.


엄지발가락 구부리기 엄지발가락을 계속 구부리면 엄지발가락에 혈액이 몰려 잡념이 사라지고 열이 올라와 숙면을 취할 수 있도록 돕는다고 합니다.


배를 따뜻하게 하기 잠이 안 올 때 배를 따뜻하게 해주기만 해도 불면증 외에 소화와 혈액순환에 도움을 주어 몸을 편안하게 해 줍니다. 3분 정도 투자해서 배를 찜질해주거나 따뜻하게 문질러주면 좋습니다.


자기 전 전자기기 사용 자제하기 잠들기 직전 스마트폰이나 TV의 사용을 자제해주는 것이 좋습니다. 전자기기에서 나오는 블루라이트가 수면 호르몬이라고 할 수 있는 멜라토닌의 분비를 억제해 수면을 방해합니다.



수면에 해가 되는 음식 당분, 화학조미료가 많이 들어간 음식. 지나치게 짜거나 매운 음식, 알코올, 커피 등 카페인 음료


수면에 도움을 주는 음식 락투 세린, 멜라토닌, 트립토판, 락투 신 성분이 함유된 음식이 좋습니다. 수면에 도움을 주는 음식은 상추와 우유, 호두, 바나나,셀러리, 양파, 체리, 파, 캐모마일차, 대추차 입니다. 간단하게는 잠이 안 올 때 우유를 전자레인지에 데워 마시면 도움이 됩니다. 바나나에 든 마그네슘, 칼륨이 낮 동안 긴장돼있던 근육을 릴렉스 시켜줘 잠이 잘 오도록 합니다.


수면에 도움이 되는 잔잔한 음악
https://youtu.be/p2fxv3PAtLU

https://youtu.be/Egwxr9Hvls4